jak ćwiczyć po przerwie

mam zamiar znowu zaczac cwiczyc z kolegami po malej przerwie i ulozylismy sobie jak narazie taki planik:placy barki; nogi triceps; klata biceps czy jest to dobre zestawienie??czy plecki nalezalo by odzielnie od barow??? a to drugie pytaanko moj kolega cwiczy juz 2 lata i chce kupic odzywke na mase i aminokwasy ale nei wie dokladnie ktorre czy [...]

Witam. Jestem po prawie 3 tyg przerwie od silowni. Mój problem jest taki, że mam strasznie miękkie mięśnie, sflaczałe jak holera. Dlaczego tak się stało ? Przez ten czas schudlem 1,5kg, ale przeciez to bardzo mało wiec nie rozumiem dlaczego mam takie flaki z miesni. Czy to normalne, ze miesnie staja sie miekkie kiedy sie przestaje cwiczyc? siła [...]

Witam, mam pytanie co zrobić, po dłuższej przerwie chcę zacząć ćwiczyć, jednak zastanawiam się czy iść na siłownię czy kupić sobie sprzęt do domu np Keltona? można nawet wziąć na raty, więc miesięczna rata wyjdzie taka jak opłata za siłkę, co byście zrobili?

Witam, po dłuższej przerwie zaczynam z powrotem ćwiczyć. Chciałbym połączyć ze sobą wymienione suple w temacie. Nie wiem tylko jak dokładnie je brać, żeby ze sobą nie kolidowały. Proszę o rady. Dieta jest - Cel masa. pozdro

PROSZĘ O SZYBKĄ ODPOWIEDŹ! Cześć, sytuacja wygląda tak; Wczoraj (po dość długiej przerwie) zaczęłam ćwiczyć-długie serie brzuszków, później brzuszki skrętne z podnoszeniem nóg. Dzisiaj rano wstając z lóżka poczułam niesamowity ból w dolnej części brzucha, który nasilał się, gdy chodziłam. Gdy leżę nie czuję bólu. Czy to przez zbyt intensywne [...]

[...] mnie nadcisnienie okolo 155-85. Cwicze amatorsko po 2 letniej przerwie od okolo 1 roku. Celem moich cwiczen jest przyrost masy ciala do okolo 95kg przy wzroscie 192cm. Obecnie warze 90kg. Moje pytanie jest proste - jak moge i czy moge dalej cwiczyc. P.S nie robilem aerobow:( Prosze o pomoc poniewarz jest wiele sprzeczny opinii.Pozdrawiam. Jarek

Witam. W poniedziałek miałem swój pierwszy trening po dłuuugiej przerwie (kilkanaście miesięcy). Nie chciałem się przetrenować- zrobiłem jakieś FBW z małymi ciężarami. Jednak mięśnie i tak bolą jak cholera. I teraz pytanie- dzisiaj znów wypadałby mi kolejny trening. Odpuścić sobie i przełożyć np. na czwartek czy dobrze się rozgrzać i ćwiczyć?

Witam! Potrzebuje nabrac czystej,suchej masy miesniowej i prosze o pomoc w dobraniu suplementow?Obecnie waze 77 kg,mam 183 cm wzrostu i zaczolem cwiczyc miesiac temu po 7 letniej przerwie.Musze pozbyc sie brzucha i nabrac jak najwiecej masy miesniowej w obrebie barkowym-lato:).

mam pytanie jak rozpisac trening po rocznej przerwie na silownii, dodam ze przed przerwa cwiczylem 2 lata. planuje cwiczyc 3 razy w tygodniu. trening na mase i sile. czy odzywki brac odrazu czy na dzien dobry narazie tylko dieta?

witam! mam pytanie jak zaczac treningi po 3 miesiecznej przerwie spowodowanej peknieciem kosci prominiowej przedramienia. nie wiem czy powoli zaczac cwiczyc ta reka... wszystki cwiczenia czy najpierw jakas rehabilitacja... tylko jaka... pozdrawiam

Mam do was prosbe, napiszcie jak mam cwiczyc zeby szybko odrobic straty po miesiecznej przerwie. :CzA ByC DuZyM a NiE MaLyM:) :MaSa I SiLa Z WaMi:)!!

[...] takze na szkółce bokserskiej i wasze opinie na temat omki zabardzo mnie nie interesują.Jak chcecie to lepiej powiedzcie gdzie można tanio kupić kox.Wyciskajcie po 150kg a jak się spotkamy to po 1min. byście wysiadli bo oprócz siły trzeba mieć szybkość i wytrzymałość(sama siłka tego nie daje). Nara Stomil Olsztyn Hooligans! Dopiero zacząłem [...]

nie chcę być kaleką tak jak oni.Oni przecież mogą dostać od każdego bo nie mają wogóle dynamiki Dopiero zacząłem ćwiczyć po przerwie.Za jakiś czas zaktualizuję profil i dam jekiś fotki.

Ja to w sumie jak zaczynałem na początku września 2002 to ważyłem 52kg.Bic miał 27cm.teraz waże prawie 70kg(+-0,5 kg)w bicu 33 a na klatkę wżucę 100kg.Mam obecnie 16 lat.Te wymiary zdobyłem na sucho bez żadnej diety i odżywek. Juz niedługo moja waga się zmieni bo kupię se Omke bo nie chce mi sie długo czekać. Dopiero zacząłem ćwiczyć po [...]

Ok, dałem tak jak napisałes, teraz jest b:2,4 t:1,6 ww:6,3 kcal:3005 Śledzia wogóle wyrzuciłem, dałem jajka. Napisz mi jeszcze jak obserwować rezultaty. Mam dołożyć np 300kcal po 2tygodniach jak nic nie przytyje lub pół kilo(a teraz gdy zaczynam ćwiczyć po przerwie to chyba powinno pójść więcej kg)? Napisz jak mozesz czy dieta teraz jest dobrze [...]

[...] jednak bez sensu jest ćwiczyć 3 dni pod rząd bo raz , że po tym treningu z pompkami ciężko robi się na drugi dzień plecy z tricepsem no i barki też na trzeci dzień z rzędu jak się jest zmęczonym to i lędźwia mnie bolą i ogólnie zmęczony jestem i nie daje rady ćwiczyć po przerwie jedno dniowej, także jednak muszę robić dzień treningu z pompkami [...]

no rybas jak to wytniesz to na 100% bedzie sportowa sylwetka bo jednak tego miesa masz sporo i fajnie by było jakbys na reduckji prowadził dziennik bo za pewno wiele cennych informacji by było, ale wiadomo nie zawsze jest czas dobiłes do tej wagi co chciałes? wysu dobre rady moga sie przydac bo czasami tez przechodzi mysl zeby tym wszystkim [...]

[...] ćwiczyć już w miare intensywnie.Bóle zaczęły się po 1 tyg ćwiczeń po przerwie. Na razie ćwiczę znowu lżej o te dolegliwości.Podczas ćwiczenia nie przeszkadzają mi. Może masz jakieś pomysły co do kolana? To nie jest jakiś duży ból,ale troche uciążliwy.Nie boli jak ćwicze czy biegam,tylko jak kucam i bardziej zginam nogę gdy na niej stoje. Ciężko [...]

[...] zamiast dwoch %-) bo to druga to bardziej do pierwszej zaczepiona niz do scięgna ale ujdzie :-) A ogolnie wtedy poprostu zaczalem cwiczyc po przerwie i wyjsciu ze szpitala i jakos tak po 5 miesiacach waga sie bujnela na troszke ponad 100. Jedyne co bylo dobre wowczas to obwody ramion a reszta kaszanka. To czy klasyk czy cos wiecej to zalezy od [...]

nie bo wstyd dopiero zacząłem ćwiczyć po przerwie półrocznej :P jak coś fajnie będzie wyglądać to zrobię :P